正しいウォーキングをするためのポイント

ダイエットのためにウォーキングをしている人や、
これから始めようとしている人も多いかと思いますが、
意外と皆さん陥りがちなのが「ただ歩いている」だけになってしまっているということ
その結果、効果があまり実感できず挫折してしまう人も少なくないようです。
もちろん最初から本格的にやろうとこだわりすぎる必要はないのですが、
ちゃんとダイエットに繋げるためのウォーキングを目指すのであれば、
基本的なポイントは押さえておきましょう

■ダイエットのためのウォーキングポイント
ダイエットに効果的なウォーキングをするためにはまず、背筋をピンと伸ばすことが大切。
そして歩幅を普段よりも大きめにし、腕を大きく振りながら足早で歩くようにします。
脂肪はウォーキングを始めて20分しないと燃焼し始めないと言われているので、
目安は20分以上を心がけましょう。
ただし、何でもやり始めは無理をしてしまいがち。
筋肉痛になってしまったり、脚を痛めてしまってはせっかくの効果も台無し…。
そうならないためにも準備体操はしっかり行って、最初はペースを落とし気味にして始めてみましょう。

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■速度のこと
歩く速度は普段よりも少し早めにして、軽く息がはずむ程度、
そしてリズミカルなウォーキングを目指しましょう♪
今は携帯音楽プレイヤーなどもありますので、好きな音楽を聴きながら…
などウォーキングを楽しめるグッズも自分なりに工夫してみるのもいいですよ。
腕を大きく振って、腰をひねるようにすれば自然と歩幅も広がり、
脚や腰の筋肉の引き締め効果も。
必要な筋肉がついてくれば脂肪燃焼の促進に繋がって太りにくい体質へと
一歩ずつ近づくことが出来ます。

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■やってくる停滞期に向けて
ウォーキングが習慣化してくると最初のうちは体重の減少などでその効果を実感しやすいでしょう。
しかし、どのようなダイエットでもそうなのですが、
ある時期を越えると体が一定の脂肪量を維持しようとするため体重が落ちづらくなる時期があります。
皆さんこの時期に挫折してしまう方が多いのですが、ダイエットで大切なのは継続！
成果が表れなくなったからと言ってすぐに止めてしまうのではなく、
ここを乗り切る工夫をしてみましょう。
ウォーキングにおける停滞期克服法としては、一緒に歩く仲間を作ってみる、体重以外の部分で効果を実感してみる…などなど
ウォーキング仲間がいれば、歩くこと自体が楽しいと感じられるようになり
停滞期が来ても挫折することは少なくなるでしょう。
また、最近は万歩計も進化しているので、歩数だけではなく
消費カロリーやBMI指数を割り出してくる機能を持ったものも多く販売されています。
それらを利用すれば、体重以外の効果にも意識を向けることができ、継続しやすくなりやすよ。
また、普段の効果を記していくことも自分の体型を把握する上でポイントになってきます。
自作のエクセル表を作ったり、もちろん手書きでもOK。

歩数、体重、消費カロリーなどをチェックしていくようにしてみましょう。
そうすれば“今は停滞期なんだな”ということも分かって、やみくもに落ち込むこともなくなります
そこでひとつおすすめしたいのが、フリーで使用できるダイエット日記ソフト「hmDiet Free」。
毎日の体重や体脂肪率などを日記感覚で記録できる簡易ソフトで、
操作も簡単なのでパソコンに不慣れな方でも大丈夫だと思いますよ。
ぜひこちらも活用してみてくださいね
「hmDiet Free」
http://www.msrsoft.com/hmdietfree/details/index.htm
ダイエットで大切なのはまず「継続できるよう楽しむ」こと
せっかく始めたことも嫌々では効果も半減になってしまいますし、何より挫折してしまいがちに。
最初からうまくこなそうとせず、体を労わりながら自分で楽しい、気持ちいいと
思えるウォーキングライフをエンジョイしてみてくださいね。

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