ダイエットにも効果的なストレッチ②

前回ストレッチのダイエット効果についてお話しましたが、今日はその続きとして、もう少し、具体的な方法を説明します。

ストレッチはいつでも手軽に場所を選ばずにできる運動ですが、その健康効果は意外に豊富。
たとえば長時間同じ姿勢でパソコンに向かっているときに、休憩を兼ねてストレッチを取り入れることで、肩こりや眼精疲労も和らぎます。
また、背筋を伸ばすので、スタイルを美しく保つことにも効果的。
年をとると猫背になりやすいのですが、日々のストレッチで、丸い背中を伸ばす習慣をつけましょう。

特に夜、寝る前に行うストレッチは、ダイエット効果も期待できるので、ぜひ取り入れてみてください。
また１０分くらいかけて、じっくり気持ちいい程度に体を伸ばすことで、気分もリラックスでき、安眠効果も期待できますよ。

でも、実際ストレッチを始める場合、どんな動きをしたらいいのでしょうか？
基本的には、全身の筋肉がバランスよく伸びることが大切なので、あまり動きが偏らないほうがいいですね。
例えば、仕事の合間にリフレッシュを兼ねて行いたいのであれば、ラジオ体操をゆっくり行うのもおすすめです。
子供のころからおなじみのラジオ体操は、誰でも知っている動きなので、動作に悩むこともありませんし、体のバランスもよく取れています。
本来は軽快なリズムに合わせて行うのですが、あえて、動きをゆっくりすることで、ストレッチとして利用できます。

ポイントはゆっくりと体を動かす分、のびのびと、できるだけ意識して、しっかりと筋を伸ばすこと。
ラジオ体操も、ストレッチとして行うと、意外に時間がかかるので、やりやすい動きをいくつか選択して行ってもいいですね。

また運動でダイエットをする場合も、実はその前に行う準備運動やストレッチがカギ。
特に、ウォーキングやジョギングをしているのに、思った以上にダイエット効果が出ない人は、まず３０分程度、しっかりウォーミングアップをしてから走り出してみてください。
運動する準備の整った体になれば、その後の脂肪の燃焼率もぐんとアップしますよ。

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