消費カロリーについて考えてみよう（基本編）

ダイエットをする場合、やっぱり一番気になるのは食事から摂る摂取カロリーと、運動などによる消費カロリーのこと。
このバランスによって、太るのか、痩せるのかが変わってくるので、いわばダイエットの基本ですよね。
（簡単にいえば、食べる量より、動く量が多ければ、体重は減る、という話です。）

例えば、食事に関するカロリーは料理の本やダイエットブックなどにも最近はよく載っていますが、運動などで消費するカロリーは、いったいどんな感じなのでしょうか。
今回は、消費カロリーについてその基本的なことをお話ししようと思います。

人間は寝ている間も、じっとしていても、息はしていますし、心臓はドキドキ動いていますよね。
もちろん体内ではさまざまな臓器や細胞が、生命維持のために止まることなく動いているので、その分のエネルギーが必要です。
そういった消費カロリーが、いわゆる代謝に関する基礎エネルギー（基礎代謝エネルギー）になるのですが、これは個人差がかなりあります。
通常、骨が太く、体の面積が大きくなるほど、抱える細胞も多くなるので、体の小さな人より大きな人の方がこの基礎代謝の消費エネルギーは多め。
そういった体格の違いもあって、一般的には女性より男性の方が基礎代謝エネルギーはより多く必要になります。

また、代謝のエネルギーは脂肪より筋肉の方がより多く必要です。
したがって、同じような身長、体重の人でも、体脂肪率が低い＝筋肉が多い人の方が基礎代謝としてのエネルギーはより多く使うことになります。

少し極端な言い方になりますが、体に筋肉を多くつけるほど、じっとしていても消費するカロリーが多くなるということ。
つまり、ほおっておいても燃焼するエネルギーが量が多い＝太りにくい体質になる、ということになります。

ただし筋肉は脂肪より重さがあるので、もし体を鍛えて脂肪を落とし、代わりに筋肉をつけた場合、体重の面で見たら、痩せた！という実感はあまりないかもしれません。
でも体は確実にしまっているので、サイズダウンはしているはず。
ダイエットは体重の増減で一喜一憂するより、サイズがどれだけダウンしたかでチェックしたほうがいいのかもしれませんね。

関連する投稿

• 関連する投稿はありません。