消費カロリーついて考えてみよう（運動編）

ダイエットをする上で重要なことは、食事からの摂取カロリーよりも、運動などによる消費カロリーをいかに増やしていくか。
このバランスをしっかり把握していかなければ、健康的に痩せることはできません。
前回は、生活していくうえで最低限、どの程度のカロリーが消費されるのか、その目安についてお話しましたが、今回はもっと本格的な運動としての消費カロリーについて調べたいと思います。

運動と言っても実は消費されるエネルギー量にかなりの違いがある、ということはご存知ですか？
例えば３５歳で６５ｋｇの男性の運動を目安にした場合・・・。

ストレッチ（３０分）・・・９０キロカロリー
ジョギング（１時間）・・・５８０キロカロリー
ラジオ体操（１０分）・・・４５キロカロリー
水泳（クロールで１時間）・・・１２８０キロカロリー
水泳（平泳ぎで１時間）・・・６７０キロカロリー

こう見てみると、水泳ってずいぶんとエネルギーが必要ですよね。
しかも平泳ぎとクロールでまた差が出てきています。
ちなみにサッカーやバスケットボールは、１時間で４９０キロカロリー程度だそうです。

これを３５歳で５０ｋｇの女性にしてみます。
するとやはり消費エネルギーは男性より少なくなります。

ストレッチ（３０分）・・・７０キロカロリー
ジョギング（１時間）・・・４４０キロカロリー
ラジオ体操（１０分）・・・３５キロカロリー
水泳（クロールで１時間）・・・９６５キロカロリー
水泳（平泳ぎで１時間）・・・５００キロカロリー

もしこう言った運動を上手にダイエットに取り入れる場合、運動による消費カロリーは食事の摂取エネルギーを決める目安にもなります。
ダイエット中、もし食べすぎてしまったら、その分運動でエネルギーを消費すればいいわけで、一度や二度の食べ過ぎを悲観する必要はありません。
（もちろん度を過ぎることはいけませんが。）
ダイエットは食事のカロリーばかりを気にするのではなく、食事と運動のバランスが一番大切なのです。

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