ビタミンＣ多いおすすめの果物

生きていくために必要な栄養素には、体内で生成できるものと、そうではなく、必ず普段の食事から補わなくてはならないものがあります。
その中の一つがビタミンＣ。
数ある栄養素の中でも一番なじみがある名前ですが、体内ではビタミンＣを作ることができず、まとめて摂って、体内にためておくこともできないので、毎日コツコツとる必要があります。

そんなビタミンＣの働きは、実に多く、特に症状として出やすいのは粘膜や皮膚に関わること。
ビタミンＣは常に体の粘膜を保護したり、皮膚を健康に保つ働きをしているので、不足すると肌荒れが起きやすくなります。
また粘膜は体の外部から細菌などが入らないようにガードする働きもあります。
なのでビタミンＣが不足すると免疫力が落ち、風邪をひきやすくなったり、何かと病気にかかりやすくなります。

健康を維持していくうえでとても大切なビタミンＣですが、身近な食べ物にも多く含まれているので、積極的に摂りたいですよね。
特に忙しい人や、食生活が乱れがちな人は、できるだけ少量で、効率よく摂りたい、と考えるところですが、やはりそういう面からみても果物がおすすめ。
昔からよく言われているのは、みかんやリンゴ、いちごなんかがその代表格です。
また最近では、キウイフルーツアセロラなどもビタミンＣの含有量が多い果物としてよく名前が挙がりますね。

なおビタミンＣはブロッコリーなどの野菜にも豊富に含まれていることはすでに有名。
でも意外なところでは、ジャガイモにもビタミンＣが多く、しかも熱に強いビタミンＣなので、体内に吸収されやすいメリットもあるんです。

ちなみに、風邪をひいた時にはビタミンＣをより多く摂ることで、治りが少し早くなることもあります。
特にいちごは１個当たりのビタミンＣが多いので、手軽に摂りやすいのですが、お腹がゆるいときには向きません。
また、みかんなどのかんきつ類も下痢をしやすく、吐き気がある時はダメ。
そういう点では、病気の際にはリンゴがいちばん体に優しいかもしれません。
食欲のない時に、リンゴをすりおろして食べさせてあげることも、古くからよくありましたしね。

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