運動でやせるためのメカニズムとは　　

皆さんは体を動かすことは好きですか？
晴れた日に公園のまわりをジョギングしたり、ヨガで体と心を整えたり、体を動かすことはとても気持ちいいですよね。

それに痩身効果もあるし！

ダイエットで成果をあげるためには、食事のコントロールと併用して、運動などで体を動かすことが大切です。

積極的な運動で体脂肪を燃焼し、脂肪を寄せつけない体づくりを行いましょう！

実は、ダイエットに効果のある運動は、３つのタイプに分けられます。

まずは、体についた体脂肪を燃焼する「有酸素運動」です。
そして、筋肉をつけて代謝をよくする「無酸素運動」です。
最後は、この２つを行う前の「ストレッチ」です。

これら３つタイプが、ダイエットに向いている運動といわれています。

「有酸素運動」とは、呼吸をして体内に酸素を取り込みながら行う運動のこと。

たとえば、ウォーキングやジョギング、サイクリングなどが有名ですよね。

なぜ、有酸素運動がダイエットに適しているのでしょう？それは　体内に取り込まれた酸素が体脂肪と糖類を分解してくれるからです。とくに病気につながりやすい内臓脂肪を優先して燃やしてくれるそうなのでダイエット効果だけでなく病気予防効果にも優れているんですよ！

「無酸素運動」とは、瞬間的に息をとめて行う運動で酸素を吸い込まないのが特徴です。

代表的なものに筋肉トレーニングなどがありますがこれも有名ですよね。

筋力をアップすることで糖質が消費されやすい体に変わっていき、自然と基礎代謝が高まります。筋肉がつけばつくほど、特別な運動を行わなくても太りにくい体質に変わってくるでしょう。

ウォーキングなどの有酸素運動、筋トレなどの無酸素運動がダイエット向きということ
はすでにご存じでしょうが、忘れてならないのが「ストレッチ」です。

ストレッチの役目は、全身の筋肉を伸ばし、体を柔らかくするためこと。

ウォーキングやジョギングをしたあとって筋肉の温度が高まっていますよね。このときにストレッチをすれば、さらに脂肪の燃焼を促進できます。また、運動後のストレッチは、筋肉がほぐれるので、ケガの予防や疲れの回復に大いに役立ってくれますよ。
これらのすべての運動を行うためのポイントは、『継続していくけど、無理をしないこと』です。

運動をがんばろう！とつい初日から激しく運動をしてしまいがちですが、毎日続けることが辛くなり、

気持ち的にもダウンしてしまうでしょう。体もついていけなくなるし・・・。

なので、自分の体と相談しながら無理のないペースで「有酸素運動」「無酸素運動」

そして「ストレッチ」バランスよく行ってみてくださいね。

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