ダイエットを持続させる”２つ”のコツ（１）

辛い、きつい、ガマンだらけのダイエット生活だったら、誰だって続きませんよね。
食事の制限、過剰な運動でたとえ目標体重に到達したとしても、
きっとすぐにリバウンドして元の体重に戻ってしまうだろうし・・・。
ダイエットは、やっぱり続けられるものでなければ意味がないんです。
無理なく自然にできる方法を選ぶべきですよね。

私がおススメする持続できるダイエットのコツはこの２つ。以下の方法です。

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（１）自分の大好物を３日に１回は食べていい。
（２）食べ過ぎた翌日は、すぐに調整に入る。

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まずは、（１）から説明しますね。

●自分の大好物を３日に１回は食べる。

「えっ、減量中なのに好きなものを食べていいの？」と思われるかもしれませんが、い大丈夫です。。
自分の大好きなものをガマンし続けなくてもいいですよ。
逆にガマンのし過ぎがストレスを招き、あなたを確実に太らせてしまうから・・・。

たとえば、大好物の甘いモノを減量のためにずっとガマンします。
ケーキやチョコレートは糖分も脂肪分も含まれているのでカロリーも高い。
当然、食べない方がいいに決まっている。けど、それを避けるとどうなるでしょうか。　

やせた途端、それまでのガマンの反動から大好物であるケーキやチョコレートを片っ端から大量に食べ続け、
気が付いたらもとの体型に戻っていたということになりかねませんよね。（ただし、鉄の意思を持っている人は別ですけど・・・）

リバウンドを引き起こさないためにも、たまには“許し”も必要です。
「３日に１回だけなら好きなものを食べていい」　という許し。
その許しの効果が、ダイエットにメリハリを与え、ダイエット自体がとても楽しいものに感じていきます。
不思議と苦痛に感じなくなるんですよね。

そして、ポイントは、「３日」というところ。あなたの大好物が、のりやわかめ、
サラダならば、「毎日」食べても大丈夫です。毎日、いや、毎食口にしたとしてもカロリーはたかが知れています。
しかし、あなたの大好物がケーキやラーメンといった油たっぷり食品だった場合、
毎日食べたら、完全におデブちゃんになってしまうので油断大敵ですよ。

毎日はダメ！かといって１週間だと長すぎる。その中間をとって、「３日」が決め手です。

ただし、２つだけ条件があります。

１つ目は、適度な量に抑えておくこと。
２つ目が、次の食事内容のカロリーを抑えるということ。

「ポテトチップスなら、３分の１だけ」
「ショートケーキなら、小さいサイズにする」　　
こんな具合に、あらかじめ量を決めておくことがポイントです。

また、食べた分のカロリーを調節するために、
次の食事は、カロリー抑えめで栄養価あるもの（煮魚とお味噌汁と酢の物、ご飯少々とか）　
をいただくといった具合に上手なカロリーコントロールをしてくださいね。　←　（これが、とても大事！）

“許し”は、ギスギス感を和らげ、人をやさしくさせます。
３日に1回は、減量を頑張っている自分自身にご褒美を与えてあげてはいかがですか。

私がおススメする持続できるダイエットのコツの2つ目『食べ過ぎた翌日は、すぐに調整に入る。』についての詳しい説明は
次回におはなししたいと思いますのでお楽しみに♪

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