やせている人は知っている。 太らない食べ方「３つ」ポイント

体重の増減は、単に『摂取カロリーと消費カロリーとのバランスによって決まってくるだけのこと』なので、
ウォーキングやエクササイズ、筋トレなど運動して消費カロリーを多くすればある程度は、体重が減ってくると思います。

とはいえ、やっぱり運動と食事制限をともにする方が、ダイエット効果につながるのは確かですね。
ここで気をつけたいのは、太らないための食事制限のしかたです。

太らない食べ方で注目する点はこの３つです。

●食事の回数
●食べる順番
●脂肪を燃やしやすい食品をとる

●　【食事の回数】

「１日２食ダイエットしています。けどなかなか痩せないんですよね～」という人がいますが、
これってはっきりいって体を太りやすくしている食事方なんです。

食事とつぎの食事の間が空き過ぎると、からだは”いつ次の食べ物が入ってくるのだろう”と危機感をつのらせ、
みずから、省エネ体質化させちゃうんです。車だったら、燃費がよいわけでいいんですけど、
体の場合、これじゃあ困りますよね。

1日の総摂取カロリーが同じ場合、食事の回数が少ないと太りやすい体。反対に、大けえば多いほど、
太りにくい体になります。体は、「いつでも食べものがあるから大丈夫」エネルギーの蓄えをストップさせるからです。

とはいっても、現代人である私たちが1日４、５回食事をするのは困難だし、
それがもし可能であってもカロリーや栄養に十分注意しないと逆に太ってしまうでしょう。
というわけで、やっぱり、１日３食を基準とした食事がベストでしょう。

【食事の回数】＝「１日３食バランスよく食べること！」

●【食べる順番】

同じもの、同じだけ食べているのに太りやすい場合と、太りにくい場合があるようです。
つまり、食べる順番しだいで太りやすくもなるし、痩せやすくもなるのです。

低カロリーである汁ものでお腹いっぱいにしておきます。つぎに野菜やタンパク質が含まれたもの、
ご飯などの炭水化物の順がベストでしょう。詳しく説明しますね。

まずは、お味噌汁やスープなのの汁ものでお腹いっぱいにしておきます。
これらの汁ものは、比較的低カロリーなので安心してガッツリいただけちゃいますよね。
それに水分って空腹感を落ちつかせてくれるから、
メインディッシュやご飯類などの炭水化物をたくさん食べられなくなるし、いいんです。

つぎの野菜たっぷりのおかずもよく噛むことで満腹感を得られるから食べ過ぎ防止を防いでくれるのでいいです。
それにダイエットに必要なビタミンやミネラルが入っているから積極的にとりたいものです。
お肉や魚といったメインディッシュも筋肉のもととなるタンパク質が豊富なのでぜひともこのタイミングでいただきましょう。

最後は、ご飯やめんなどの炭水化物です。最初に炭水化物を食べてしまうと急激な血糖値が上がり、
大量のインシュリンが分泌されます。インシュリンは、
糖分を脂肪細胞へ運ぶ働きがあるため、急激の分泌は太り過ぎを招きます。
ですから、ごはんに箸を入れるのは最後が好ましいのです。

【食べる順番】＝食べる順番しだいで太りにくさを回避できる。
　　　　　　　　汁ものからスタートするのがベストです！

●【脂肪を燃やしやすい食品をとろう】

食べるだけで理想のからだになれる食品というのは存在しませんが、確実に脂肪をもやせる食品はあります。
普段の生活の中でぜひ取り入れてみてください。

◇【コーヒー（カフェイン）】

コーヒーなどに含まれるカフェインは、脂肪を優先的にエネルギーとして消費させる働きがあります。
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動前にカフェインが含まれたコーヒーなどを飲むと、
脂肪の燃焼にとても効果的ですよ！

◇【食物繊維】

きのこやこんにゃく、野菜などに多く含まれている食物繊維は、
ノンカロリーで満腹感を与えてくれるダイエットにはつよい味方。
おまけに、体内で消化、吸収されないため、食事の余分な糖分や脂質を吸着し、
すみやかに体内に排出されてくれるのでおススメです！

◇【唐辛子（カプサイシン）】

とうがらしに服荒れる辛味成分カプサイシンには、
体温を上昇させる作用があります。体内があがるということはそれだけで消費エネルギー量が高まるということです。
とうがらしを食べて熱くなればなるほど脂肪が燃焼しはじめた証拠かも！

◇【青み魚（ＤＨＡ、ＥＰＡ）】

脂肪というと何でも太りやすいイメージがありますが、反対に中性脂肪やコレステロールを減らす働きがあるものもあります。
サバやイワシ、さんまなどの青み魚に含まれるＤＨＡ、ＥＰＡなどの不飽和脂肪酸がそれです。
食べ過ぎはエネルギー過多になるので要注意ですが、適度に食べて中性脂肪を撃退しましょう！

【脂肪を燃やしやすい食品をとろう】＝脂肪が燃えやすい食べ物は存在します。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　ただし、食べ過ぎに要注意ですよ！

ダイエットは運動だけでは効果はあらわれにくいもの。だからといって食事制限のみでもダメ！　
運動とともに無理のないポイントをつかんだ食事制限を行ってスタイルのよい美しいからだを手に入れましょう！

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