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「人は健康で美しく生きたいと思っている」私たちはそう考えています。
シンプルなテーマですが私たちを取り巻く環境はとても複雑です。
そんな人たちのために30′UP CLUBはかけがえのない存在となっていきたいと考えます。 いつしか「健康で美しく生きたい」から「健康で美しく生きている」自分に気づくはずです。
美と健康は貪るものではなく、日常の中に当たり前のようにそこにあるべきもの。
30′UPメソッドがここで言う美とは着飾ることでも化粧をすることでもありません。
「健康な身体と心はそのままで美しい」ということなのです。
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やせている人は知っている。 太らない食べ方「３つ」ポイント
体重の増減は、単に『摂取カロリーと消費カロリーとのバランスによって決まってくるだけのこと』なので、
ウォーキングやエクササイズ、筋トレなど運動して消費カロリーを多くすればある程度は、体重が減ってくると思います。とはいえ、やっぱり運動と食事制限をともにする方が、ダイエット効果につながるのは確かですね。
ここで気をつけたいのは、太らないための食事制限のしかたです。太らない食べ方で注目する点はこの３つです。
●食事の回数
●食べる順番
●脂肪を燃やしやすい食品をとる● 【食事の回数】
「１日２食ダイエットしています。けどなかなか痩せないんですよね～」という人がいますが、
これってはっきりいって体を太りやすくしている食事方なんです。食事とつぎの食事の間が空き過ぎると、からだは”いつ次の食べ物が入ってくるのだろう”と危機感をつのらせ、
みずから、省エネ体質化させちゃうんです。車だったら、燃費がよいわけでいいんですけど、
体の場合、これじゃあ困りますよね。1日の総摂取カロリーが同じ場合、食事の回数が少ないと太りやすい体。反対に、大けえば多いほど、
太りにくい体になります。体は、「いつでも食べものがあるから大丈夫」エネルギーの蓄えをストップさせるからです。とはいっても、現代人である私たちが1日４、５回食事をするのは困難だし、
それがもし可能であってもカロリーや栄養に十分注意しないと逆に太ってしまうでしょう。
というわけで、やっぱり、１日３食を基準とした食事がベストでしょう。【食事の回数】＝「１日３食バランスよく食べること！」
●【食べる順番】
同じもの、同じだけ食べているのに太りやすい場合と、太りにくい場合があるようです。
つまり、食べる順番しだいで太りやすくもなるし、痩せやすくもなるのです。低カロリーである汁ものでお腹いっぱいにしておきます。つぎに野菜やタンパク質が含まれたもの、
ご飯などの炭水化物の順がベストでしょう。詳しく説明しますね。まずは、お味噌汁やスープなのの汁ものでお腹いっぱいにしておきます。
これらの汁ものは、比較的低カロリーなので安心してガッツリいただけちゃいますよね。
それに水分って空腹感を落ちつかせてくれるから、
メインディッシュやご飯類などの炭水化物をたくさん食べられなくなるし、いいんです。つぎの野菜たっぷりのおかずもよく噛むことで満腹感を得られるから食べ過ぎ防止を防いでくれるのでいいです。
それにダイエットに必要なビタミンやミネラルが入っているから積極的にとりたいものです。
お肉や魚といったメインディッシュも筋肉のもととなるタンパク質が豊富なのでぜひともこのタイミングでいただきましょう。最後は、ご飯やめんなどの炭水化物です。最初に炭水化物を食べてしまうと急激な血糖値が上がり、
大量のインシュリンが分泌されます。インシュリンは、
糖分を脂肪細胞へ運ぶ働きがあるため、急激の分泌は太り過ぎを招きます。
ですから、ごはんに箸を入れるのは最後が好ましいのです。【食べる順番】＝食べる順番しだいで太りにくさを回避できる。
汁ものからスタートするのがベストです！●【脂肪を燃やしやすい食品をとろう】
食べるだけで理想のからだになれる食品というのは存在しませんが、確実に脂肪をもやせる食品はあります。
普段の生活の中でぜひ取り入れてみてください。◇【コーヒー（カフェイン）】
コーヒーなどに含まれるカフェインは、脂肪を優先的にエネルギーとして消費させる働きがあります。
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動前にカフェインが含まれたコーヒーなどを飲むと、
脂肪の燃焼にとても効果的ですよ！◇【食物繊維】
きのこやこんにゃく、野菜などに多く含まれている食物繊維は、
ノンカロリーで満腹感を与えてくれるダイエットにはつよい味方。
おまけに、体内で消化、吸収されないため、食事の余分な糖分や脂質を吸着し、
すみやかに体内に排出されてくれるのでおススメです！◇【唐辛子（カプサイシン）】
とうがらしに服荒れる辛味成分カプサイシンには、
体温を上昇させる作用があります。体内があがるということはそれだけで消費エネルギー量が高まるということです。
とうがらしを食べて熱くなればなるほど脂肪が燃焼しはじめた証拠かも！◇【青み魚（ＤＨＡ、ＥＰＡ）】
脂肪というと何でも太りやすいイメージがありますが、反対に中性脂肪やコレステロールを減らす働きがあるものもあります。
サバやイワシ、さんまなどの青み魚に含まれるＤＨＡ、ＥＰＡなどの不飽和脂肪酸がそれです。
食べ過ぎはエネルギー過多になるので要注意ですが、適度に食べて中性脂肪を撃退しましょう！【脂肪を燃やしやすい食品をとろう】＝脂肪が燃えやすい食べ物は存在します。
ただし、食べ過ぎに要注意ですよ！ダイエットは運動だけでは効果はあらわれにくいもの。だからといって食事制限のみでもダメ！
運動とともに無理のないポイントをつかんだ食事制限を行ってスタイルのよい美しいからだを手に入れましょう！
運動でやせるためのメカニズムとは
皆さんは体を動かすことは好きですか？
晴れた日に公園のまわりをジョギングしたり、ヨガで体と心を整えたり、体を動かすことはとても気持ちいいですよね。それに痩身効果もあるし！
ダイエットで成果をあげるためには、食事のコントロールと併用して、運動などで体を動かすことが大切です。
積極的な運動で体脂肪を燃焼し、脂肪を寄せつけない体づくりを行いましょう！
実は、ダイエットに効果のある運動は、３つのタイプに分けられます。
まずは、体についた体脂肪を燃焼する「有酸素運動」です。
そして、筋肉をつけて代謝をよくする「無酸素運動」です。
最後は、この２つを行う前の「ストレッチ」です。これら３つタイプが、ダイエットに向いている運動といわれています。
「有酸素運動」とは、呼吸をして体内に酸素を取り込みながら行う運動のこと。
たとえば、ウォーキングやジョギング、サイクリングなどが有名ですよね。
なぜ、有酸素運動がダイエットに適しているのでしょう？それは 体内に取り込まれた酸素が体脂肪と糖類を分解してくれるからです。とくに病気につながりやすい内臓脂肪を優先して燃やしてくれるそうなのでダイエット効果だけでなく病気予防効果にも優れているんですよ！
「無酸素運動」とは、瞬間的に息をとめて行う運動で酸素を吸い込まないのが特徴です。
代表的なものに筋肉トレーニングなどがありますがこれも有名ですよね。
筋力をアップすることで糖質が消費されやすい体に変わっていき、自然と基礎代謝が高まります。筋肉がつけばつくほど、特別な運動を行わなくても太りにくい体質に変わってくるでしょう。
ウォーキングなどの有酸素運動、筋トレなどの無酸素運動がダイエット向きということ
はすでにご存じでしょうが、忘れてならないのが「ストレッチ」です。ストレッチの役目は、全身の筋肉を伸ばし、体を柔らかくするためこと。
ウォーキングやジョギングをしたあとって筋肉の温度が高まっていますよね。このときにストレッチをすれば、さらに脂肪の燃焼を促進できます。また、運動後のストレッチは、筋肉がほぐれるので、ケガの予防や疲れの回復に大いに役立ってくれますよ。
これらのすべての運動を行うためのポイントは、『継続していくけど、無理をしないこと』です。運動をがんばろう！とつい初日から激しく運動をしてしまいがちですが、毎日続けることが辛くなり、
気持ち的にもダウンしてしまうでしょう。体もついていけなくなるし・・・。
なので、自分の体と相談しながら無理のないペースで「有酸素運動」「無酸素運動」
そして「ストレッチ」バランスよく行ってみてくださいね。
表情豊かに小顔になろう！
- 2010-12-25 (土)
- ダイエット
もう少し小顔になりたい！と思う女性は多く、最近では「小顔になる方法」が結構話題になっていますよね。
でも、体のダイエットと違い、顔の大きさはその土台となる、頭蓋骨やあごの骨などの骨格が基本。
顔につく脂肪はもともと少ないので、小顔になるダイエットをしたとしても、その効果が出るのは、ほとんどがあごの周りと頬が少々で、実際にはなかなか難しいようです。どんなに小顔になりたくても、もともと顔を形成する骨が大きければ、顔はどうしても人より大きくなってしまいます。
またあごの骨も形によっては、顔の印象が大きく変わるので、あごの骨が横に広がっているような、いわゆるエラの張っている人は、そうでない人に比べると顔が大きく見られがち。
逆にあごの骨があまり発達していない人は小顔に見られやすい傾向があります。でもある程度であれば、誰でも簡単なエクササイズで小顔になる方法がなきにしもあらず。
例えば、マッサージなどで顔の筋肉を刺激し、引き締めることで小顔になる方法が一つ。
特に、顔と首がつながる辺りを、下から上へマッサージすると、顔が少しずつ引き締まります。
他にも頬骨の下や、まゆげの下をゆっくりマッサージすることで多少なりとも小顔効果がアップします。
あとは、顔の周りのリンパをマッサージして、血行を促進させ、むくみを取ることで小顔効果を高めるやり方もありますね。ちなみに顔には５０種類以上の表情筋と呼ばれる筋肉があり、少しでも小顔にするには、いかにこれらの筋肉をよく動かすかが重要なんだそうです。
また通常、顔の筋肉は、あえて意識して動かさないと、なかなか小顔の効果は出ませんし、そういう点では普段から表情豊かに過ごしていくこともとても大切。
笑う時はあえて意識して大きく口を開けて笑い、酸っぱい時にはできるだけ口をすぼめる。
それが小顔の道の第一歩です。また、日常の生活を少し気遣うだけでも、小顔になれるとか。
食事をするときは、できるだけよくかんで食べること。
できればかみごたえのあるものを、意識して食べることで、顔の筋肉が引き締まるそうですよ。
冬はスキンケアを念入りに
- 2010-12-23 (木)
- ダイエット
肌の状態は季節や環境、体調や年齢などによっても大きく変化します。
日頃から何かとスキンケアを心がけている人も多いのですが、ちょっとしたことでもニキビができたり、化粧のノリが悪くなったり・・・。
加齢とともにシミやしわもできやすく、今まで使っていた化粧品では、カバーしきれないこともよくあります。また冬は空気が乾燥してどうしても肌は荒れがち。
普段は肌のトラブルが少ない人でも、少し寒風に吹かれただけで乾燥して唇が割れ、顔も粉がふきやすくなります。
そんな時にはいつもに増して念入りにスキンケアを心がけたいところ。
中でもおすすめなのが、パックによる集中保湿です。実際フェイスマスクに代表されるようなパックはここ数年とても人気で、商品もずいぶんと増えたとか。
パックは肌をしっかりと保湿し、潤いを与えるので、普段のスキンケアに、週に１回程度加えることで、より一層の美肌効果が期待できます。
特に肌の乾燥が気になる冬には、効果抜群。
また、夏であっても紫外線を受けて顔の水分を失いがちなので、定期的に取り入れてみるのもいいでしょう。もちろん、フェイスマスクに限らず、クリームタイプのパックにも美肌効果があります。
しわやたるみが気になる場合には、クリーム状のパックのほうが使いやすく、フェイスマスクより経済的なので、いろいろ試してみるのもいいですね。また、乾燥が気になる冬には、普段のスキンケアにちょっと高価な美容液を加えてみる方法もあります。
肌へのダメージは見えないところからもじわじわ起こっているので、普段の食事にも気をつけ、体の中から働きかけることもとても大切です。
寒い日には手羽先をたっぷり使ったコラーゲン鍋を食べたり、美肌用のサプリメントをとると、肌の状態がぐっと良くなりますよ。更に、肌の新陳代謝を高めるという意味では、フェイスマッサージをするのも効果的。
最近ではマッサージクリームなども販売されているので、毎日のスキンケアと合わせて使ってみるのもおすすめです。
美白化粧品とシミ対策
- 2010-12-20 (月)
- ダイエット
肌の悩みで特に多いのができてしまったシミ。
一般的には加齢によってできたシミを消すことは、なかなか消すことが難しいと言われています。
であれば、まずはシミを作らないことが先決。
日焼け防止はもちろんのこと、よく耳にする美白用の化粧品を使ってみるのも一つの方法です。例えば、美白効果の高い化粧品の中でも、特にシミ対策に有効な成分は商品によって違いがあり、大きく分けて３つのタイプがあります。
１つ目は、日焼けなどによってできる、メラニン色素の合成を抑える成分。
一般的な美白化粧品としてよく使われているものでは、「ビタミンＣとその誘導体」がそれに当たります。
他にも、「プラセンタエキス」や「カミツレエキス」などもメラニンを抑える成分。
こちらはビタミンＣの誘導体に比べると、少し高級な美白化粧品に配合されてることが多いようです。次にシミ対策に有効なのが、紫外線によるダメージを抑制する成分。
よく言われる「抗酸化作用」がその働きを行いますが、やはりビタミンＣがよく利用されます。
他にもビタミンＥやポリフェノール類なども、抗酸化作用があり、美白化粧品に配合されることがよくあります。３つ目は、肌の生まれ変わりを助ける成分。
これは、できてしまったメラニン色素を肌の外に出す効果があり、もちろん美白効果も期待できます。
ちなみにフルーツ酸などを使った「ピーリング化粧品」も、これに当たり、肌のくすみをとったり、ターンオーバーを促す効果もあります。これら３つの成分が含まれた美白専用化粧品を積極的に取り入れ、使い続けてみれば、ある程度のシミ対策が可能。
ただし商品によっては「ホワイト」という、いかにも美白効果がありそうな名前をつけていながら、実際には美白成分が全く入っていない商品もあります。
また、化粧品は肌との相性もありますし、特にピーリング化粧品は刺激が強いので、まずはサンプルで試したほうがトラブルも少なく済むのでおすすめです。加えて体の内側から働きかけるように、ビタミンＣのサプリメントをとったり、規則正しい生活を心がけるようにしましょう。
もちろん外出の際には日々の日焼け対策もお忘れなく。
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