ジョギング

まったく疲れないジョギングがあるってご存知ですか？
それが「スロージョギング」というものです。

そのスロージョギングの方法とは、通常のジョギングよりもさらに遅くて歩くのと同じようなペースで走るだけ。
なのに、ダイエット効果のが効率がいいし、生活習慣病の改善や脳までいきいきと活発化してくる、
疲れにくいから長続きできるといったありがたい走り方なんですよね。

「ジョギングよりも遅くて歩くのと同じペースならウォーキングでもいいじゃん！」
と思う人もいますよね？　

しかし、時速４キロの同じスピードでウォーキングとスロージョギングを行った場合の消費エネルギー量は、
スロージョギングの方がなんと1.6倍も多いという結果がでました。

・・・ということは、1日20分間のスロージョギングを毎日1年間行えば、消費エネルギは、脂肪５キロ分にもなるんですって。
これはウォーキングの倍くらいの違いなので、かなり、減量効果に期待がもてるでしょう。

●「スロージョギング」の走り方

それでは、どのように走ればスロージョギングになるのかを紹介しましょう。

①背筋を伸ばそう

②少しだけ前傾姿勢で

③足はけらない、押す感じで

④人と話せるくらいの余裕あるペースで

⑤疲れたら歩いてＯＫ。休んだらまた走ろう

⑥１日30分間くらいを目標に

いかがですか？スロージョギングの走り方の条件って意外と簡単ですよね。
これならば、だれでもできそうです。

●「スロージョギング」のポイント

筋肉の使い方がポイントです。

人間の筋肉は瞬発力のある「速筋」と持久力のある「遅筋」との組み合わせでできているのですが、
この持久力のある「遅筋」で走るのが秘訣なんです。

持久力のある「遅筋」で走れば、疲れたらでる乳酸がほとんどでないため、いつまでも疲れることなく走れるのです。

では、持久力のある「遅筋」だけをつかうポイント・・・？

それは、歩くくらいのスピードでゆっくりと走ること！です。
ゆっくり走る目安は、時速４キロくらいがいいですね。

ゆっくり走るから、スロージョギング。
スロージョギングの走り方とポイントを押さえてチャレンジしてみてはいかがでしょうか。