ダイエット

「毎日、毎日とにかく忙しくてウォーキングしたくても続けられないのよ。
特に平日なんて絶対にムリ！　時間がないんだもの・・・」

なんて嘆いている人、いませんか？？

健康や美容志向にめざめてウォーキングに興味をもったけど、
いざ始めていみると時間がなかなかとれなくて諦めてしまう人って結構多いような気がします。

でも、本気で健康、美容（特にダイエット）の成果をあげたいならば、たまにのウォーキングよりも毎日、
継続できている方が断然効果あるんですよね。

じつは、忙しい人でも日々のちょっとしたすき間時間を見つければ、ウォーキングをムリなく続けられます。
ちょっとした時間の工夫で、レッツウォーキングスタート♪

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■□■慌ただしい平日のすき間時間
　　　をつかったウォーキングスタイル■□■

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■【朝】のウォーキング時間
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①いつもより20分早く起きる

いつもより20分早く起きて朝食前にウォーキングしてみるのも手です。
朝のすがすがしい空気を吸いながらのウォーキングは格別なものがあります。
一日を気持ち良くスタートできる絶好の機会ではないでしょうか。

②通勤時間を利用する

会社に勤めている人で会社まで歩いて30分くらいの人は、
会社まで電車をつかわず歩いて通勤してみるのも一つの方法ですね。
ほかにも電車に乗るときは、離れた車両にのってホームを歩くようにするのもいいでしょう。

≪朝ウォーキングのメリット≫

体内の脂肪が燃焼しやすいのが朝タイムの運動の特徴。消費エネルギー代謝が増えてダイエット効果にも期待できますよ。
運動することで胃腸の活発になるので便秘が解消されるというメリットも！

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■【昼】のウォーキング時間
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①職場ではできるだけ階段を利用しよう

職場ではできるだけキビキビ行動するのがエネルギー消費の秘訣。本格的にウォーキングはできませんが、
階段がある職場であれば、急ぎじゃないかぎりエレベーターは利用せず、階段で上り下りしてくださいね。

②買い物は歩いてが鉄則

つい買い物は、車でおでかけしがちですが、毎日歩いてでかけてみてはいかがですか？
面倒くさいから１つのスーパーですべて買い物をすませるのではなく、
できるだけ、安くて新鮮なモノをいろいろなところで購入したい！という欲張り心を持つことが大切。
よい商品を探すために魚屋さん、八百屋さん、その他のスーパーというふうに自然に歩く時間が長くなりますよ。
ウォーキングするつもりでなくても買い物しながら、からだが引き締まるでしょう。

≪昼ウォーキングのメリット≫

交感神経の働きが最も活発なのがこの昼の時間帯です。
脂肪が燃焼しやすく、代謝もアップしやすいので、
この時間帯のウォーキングは、その効果が分かりやすくあらわれると思いますよ。

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■【夜】のウォーキング時間
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①夕食あとの1時間後、
無理やりでもウォーキングタイムを確保しよう

どうしても上記（朝、昼のウォーキング時間）がつくれない場合は、夜に無理やり時間をつくります。
「夕食あとか、就寝前に、かならず30分ウォーキングする！」と断言すれば、
いやがおうでもその時間はウォーキングタイムです。健康のため、美容のため、の時間確保はぜったいに必要なんだ！
と割りきってがんばってみてくださいね。

≪夜ウォーキングのメリット≫

夜寝る前なので激しい運動は逆効果になってしまいますが、軽いウォーキングならば、リラックス効果もあって、
脂肪燃焼と一石二鳥ですね。

「忙しくてウォーキングする時間がない」と思っていたけど、
すき間時間を利用すれば、このように１日30分間くらいのウォーキングは誰でも十分に可能です。

自分のできる時間帯、できるところから、スタートしてみてください。
案外、すぐにウォーキング時間スタイルが自然に身につくと思いますよ！
ぜひとも、チャレンジしてみてくださいね。