レシピ

ストレッチは、スポーツをする前にウォーミングアップとしてよく行いますよね。
基本的には手や足の筋や、筋肉を伸ばしたり曲げたりする比較的簡単な運動なのですが、実はこのストレッチだけでも十分にダイエットの効果があります。

特に、普段体を動かす習慣のない人にとっては、ストレッチを始めるだけでも、今までほとんど使っていなかった筋肉を刺激することになり、運動としてのさまざまな健康効果が期待できます。
また、続けていくことで新陳代謝がより活発になり、血行も良くなります。
更には、縮んでいた筋が伸びるので、姿勢がよくなったり、徐々に体が引き締まり、ダイエットにもつながっていきます。

ストレッチは激しい運動ではないですし、特別難しい動きもありません。
少し年配の人や、運動が得意ではない人でも自分のペースに合わせて行うことができるので、思い立ったらいつでも始めることができます。
またストレッチは、道具も使いませんし、場所もとらないので、屋外に出る必要もなく、天気も季節も関係なし。
部屋でテレビを見ながらや、寝る前に１０分程度から始めてみてはいかかでしょうか。
それを習慣づけていくことで、以前より運動量が少しずつ上がり、体のバランスも整っていきます。

ただし、ストレッチでそれなりのダイエットの効果を期待するには、毎日しっかり続けることが大切。
できれば、一度にまとめてするのではなく、数回に分けて行ったほうが、より代謝や脂肪の燃焼効率が上がりますよ。

特に夜、寝る前にストレッチをすると、ダイエットとしての効果が高いとか。
まずは１０分程度でいいので、コツコツ続けてみましょう。

またジョギングやウォーキングなど、運動を中心にダイエットを行う場合も、本格的に体を動かす前にしっかりとストレッチをすることで、運動のダイエット効果をより高めることができます。
脂肪を燃焼させるには、まず３０分程度ストレッチや準備運動を行い、体にエンジンをかけておくことがポイント。
そうすることで、その後の本格的なジョギングやウォーキングでのエネルギーの燃焼効果がより一層高まります。